how to be charismatic person

1. relax
2.look confident
3.develop a warm personality
4.thin before you speak
5.treat people as they want to be treated

natural nutrition for runner

1.roti wholegrain = menambah fibre di dlm bdn menyebabkan kita akan rasa sentiasa kenyang
2.pisang= mengelakkan kekejangn kaki..menambah potasium yg keluar melalui peluh
3.telur= tinngi dlm protin dah baik untuk otot di kaki dan mempunyai vitamin k untuk tulang